ОбществоНадымский зной: как защитить здоровье в жару — советы врача
Фото: Федор Воронов / «Ямал-Медиа»
Лето в Надымском районе выдалось таким, что могут позавидовать жители других регионов. Яркое солнце, минимум ненастных дней и высокая температура воздуха длительное время — все это может не только принести радость, но и, к сожалению, вред. Организм северянина не всегда быстро адаптируется к непривычному зною. Чем может быть опасна жара и что делать, чтобы минимизировать риск ее воздействия, корреспонденту «Ямал-Медиа. Надым» рассказала врач-терапевт ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Вера Назарова.
— Вера Анатольевна, что делать в зной, чтобы снизить негативное влияние?
— Старайтесь как можно больше времени проводить в помещениях с кондиционером или хорошей вентиляцией — в том числе с бытовыми вентиляторами. Но есть нюанс: не ставьте кондиционер на минимум. Лучше выставить комнатную температуру — примерно 22–25 градусов. Важно, чтобы разница с температурой на улице не превышала 5–7 градусов, иначе есть риск переохлаждения.
— Как организовать быт в такие дни?
— Постарайтесь сократить время пребывания на улице, особенно под прямыми солнечными лучами. Окна в квартире лучше держать закрытыми, опустить жалюзи и повесить шторы светлых оттенков — так прямые лучи и нагретый воздух не будут попадать в комнату. Проветривать стоит осторожно: желательно делать это в режиме сквозняка, но самому при этом на сквозняке не стоять. А еще проветривать полезно на ночь, когда воздух снаружи остывает.
— Если все же нужно выйти на улицу, как лучше одеться?
— Одевайтесь легко и свободно, желательно выбирать вещи из натуральных тканей (лен, вискоза, хлопок) — они лучше пропускают воздух. Обязательно наденьте широкополую шляпу или панаму — это особенно важно с 11:00 до 17:00 часов. Также советую взять с собой солнцезащитные очки. Длительное воздействие солнца повышает и риск развития меланомы кожи, так что не стоит пренебрегать защитой.
— Как в такую погоду организовать питание и питьевой режим?
— По возможности ограничьте объем физических нагрузок. Что касается питья: в целом рекомендуется до двух литров прохладной, негазированной воды в сутки. Можно пить и слабоминерализованную воду (с минерализацией до 1 г/л, то есть столовую), но предварительно удалите из нее пузырьки газа. Есть простой ориентир для расчета: примерно 30 мл на килограмм массы тела.
— А какие напитки лучше исключить?
— Не стоит злоупотреблять кофе, крепким чаем (в том числе зеленым). Категорически не рекомендую употреблять алкоголь (включая пиво) и сладкие газированные напитки — они либо усиливают обезвоживание, либо создают лишнюю нагрузку.
— Есть ли нюансы для людей с определенными заболеваниями?
— Да. Например, у людей старше 70–75 лет, а также у тех, у кого есть артериальная гипертония, сердечная или почечная недостаточность, общий объем употребляемой жидкости не должен превышать 1,5–2 литра в сутки. А если у человека выраженная сердечная или почечная недостаточность — тут вообще нужна индивидуальная консультация врача, чтобы скорректировать питьевой режим.
— А как насчет еды? Чему лучше отдать предпочтение в такие дни?
— Не нагружайте организм жирной, жареной, соленой пищей. Постарайтесь уменьшить количество соусов и острых приправ. Людям с гипертонией, сердечной или почечной недостаточностью особенно важно строго соблюдать предписанное врачом ограничение соли. И еще совет: не увлекайтесь мороженым.
— Какие продукты лучше включить в рацион?
— Из белковой пищи выбирайте рыбу, творог, кисломолочные продукты, растительный белок.
— С какой температуры воздуха для большинства людей начинается серьезная нагрузка на организм?
— Если температура окружающего воздуха держится выше 30 градусов по Цельсию три дня подряд и дольше — это уже тревожный сигнал. Для людей старше 70 лет порог чуть ниже: уже при стабильных 27 градусах и выше в течение нескольких дней риск обострения хронических заболеваний или ухудшения самочувствия заметно растет.
— Кто в этой ситуации находится в зоне риска?
— Особенно уязвимы люди старше 70–75 лет, а также те, у кого есть хронические заболевания — например, сердечно-сосудистые или бронхолегочные. У них жара с высокой вероятностью может спровоцировать обострение и развитие осложнений.
— Чем это опасно?
— Бывает, что человек начинает чувствовать слабость, падает работоспособность, может появиться чувство дурноты. А главная опасность в том, что на таком фоне резко возрастает вероятность теплового удара.
— Что делать, если появились тревожные симптомы в состоянии здоровья?
— Если вы заметили у себя или у кого-то рядом выраженную слабость, чувство дурноты, тошноту, рвоту, предобморочное состояние или повышение температуры тела после долгого пребывания на жаре — нужно самому перейти как можно скорее или перенести человека в прохладное место. В случае если человек в обморочном состоянии, у него низкое давление (менее 90/60 мм рт. ст.) и непреходящее чувство сильной слабости — необходимо немедленно вызвать скорую медицинскую помощь.
— Спасибо, Вера Анатольевна, за подробные разъяснения.
— Пожалуйста! В этом году нам досталось жаркое лето. Им можно и нужно наслаждаться: главное — прислушиваться к своему организму и не игнорировать первые сигналы о плохом самочувствии. Берегите себя!